uginanie ramion ze sztangielkami

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem-10 serii(10 powt.) WZNOSY BARKÓW - 7 serii (10-12 powt.) _____________________________________________________ Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą(łamaną) stojąc-7 serii(10-12 powt.) 20kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-8 serii 10 powt - uginanie [...]

[...] - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x8kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x6kg/10x8kg/10x10kg + rozciąganie Trening podobał mi się, następnym razem trochę podokładam [...]

[...] ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + rozciąganie i pajac na podłodze 100x [...]

[...] Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg bz 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x10kg/10x10kg chciałam sie pokusić o więcej ale przy 10 jest cięzko 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na [...]

[...] 7)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3*12/10/8 8)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3*12-10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10 Dodaj też uginanie nachwytem. Też ze dwie serie. ŁĄCZNIE: 26-28 serii CZWARTEK --> 4głowe ud (10s.) + barki (9s.) + brzuch (6s.) 1)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 2)Prostowanie [...]

[...] Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo 3x10 20kg/25kg/25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 3x8 5kg/6kg/6kg 4a. wioslo [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ostrożnie, bo od surowych coś się dzieje w jelitach suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre, tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

dzisiejsza wizyta w siłowni bardzo udana juz wiem na jakich maszynach mam cwiczyc i dzis probowalam co i jak w sobote jest o wiele mniej osób i sa bardzo pomocni, nie spodziewalam sie ze beda pomagac pulpecikowi ;) niestety z tego wszystkiego nie zapamietalam dokladnioe kg czy mozna latac z kartka i dlugopisem? chociaz dzis z kartka latalam, z [...]

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Poprawka do poprzedniego treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam [...]

obli ojej, dzięki http://smilies-smilies.de/smilies/freundschaft_smilies/topheart.gif dziś byłam na siłowni o czternastej i to był zdecydowanie błąd - szpilki nie dało się wetknąć, tłok i pozabierane hantelki było też kilku gości, którzy ćwiczyli na maszynach w białych wełnianych sweterkach - taka moda teraz czy może się bardziej podczas ćwiczeń [...]

[...] BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia BICEPS -uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z rotacją nadgarstkow -uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" -21 ze sztangielkami z oparciem pod kregoslup PLECY [...]

ok teraz najciekawsze :) trening :) trenuje 3 razy w tyg. doszedlem do wniosku iz bede robil split, wczoraj robilem klatke + bic trening wygladal nastepująco (wg kolejnosci cwiczeń ): klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Zmiana planu: PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-9-8-10-9-8 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-10 30-40&CM - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-10 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 3x25 30-40%CM WTOREK [...]

[...] Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]